Aralarda çayın yanında bir şeyler atıştırmak veya arada çerez yemek.

Tedavimizin başında, yediğimiz yemeklerin tam olarak sindirilebilmesi için 6-8 saate ihtiyaç vardır. Eğer biz yediklerimiz tam sindirilmeden 1-2 saat sonra yeni bir yiyecek maddesi yersek, sindirim sistemi resetlenir ve sil baştan çalışmaya başlar, böylece yediğimiz yemeklerin içerisinde bulunan vücudumuzun yapılanması için gerekli olan yağlar ve proteinlerin sindirimi bozulur, gece küçülme işlemimiz gerçekleşmeyebilir. Sindirim sistemimiz zamanla kuvvetleneceği için ileride böyle bir risk olmaz. Başta bu kurala tam uymamız gerekir

Tatlı isteği olduğunda, hemen tatlı yemek, “ 1 lokmadan bir şey olmaz “ zannetmek

Belki ilk tatlı yediğimizde bir şey olmaz ama her yediğimiz 1 lokma, tatlı isteğini körükler.

Gün içerisinde çok fazla çay, kahve tüketip SU İÇMEMEK.

Çay ve kahve su içme isteğimizi azaltır, ödem yapar bu nedenle çok çay kahve içmemeliyiz.

Akşam acıkınca hafif olsun diye salata ve meyve tüketmek.

Akşamları çiğ salata ve meyve yerseniz sindirimi zor olduğu için gece rahat uyuyamazsınız. Hem küçülme işleminiz olmaz hem de sabah yorgun ve tok kalkabilirsiniz.

Kalorisi az ( light ) ürünler tüketmek, ( Light süt, light yoğurt, light meyve suyu vb. )

Acıktıysak bunun anlamı vücudumuz enerji istiyor demektir. Eğer biz içerisinde enerji olmayan diyet ürünleri kullanırsak, enerji alamadığı için tekrar tekrar acıkırız.

Sabahları geç uyanıldığında; kahvaltı yapmadan öğle yemeğini beklemek,

Tedaviyi herkese anlatmak, “ ayy çok kilo vermişsin, yeter artık “ diyenlere inanmak, veya hiç değişmemişsin diyenler yüzünden motivasyonunu kaybetmek.

İştah sizin, başka kimseyi, vücudunuzu beslemenize karıştırmayın. Bırakın yorumları ve önerileri kendilerine kalsın. Kimseye söylemeyin ki onların önerilerini dinlemek zorunda kalmayın.

“ Bu kadar yemek yersen kilo veremezsin “ diyenleri dinleyip daha az yemek.

Vücudumuzun isteğinden az yemek gece acıkmamıza, tatlı ve ekmek isteğine yol açar.

Ramazan ayı dışında arada bir oruç tutmak,

Tutmanız gereken orucunuz varsa en az 5 gün üst üste tutmalısınız ki vücudun dengesi bozulmasın

Kaçamak yaptım, kilo aldım diyerek randevuya gelmemek.

Randevularınızı aksatmayın, denge için, zararın neresinden dönerseniz kârdır.

TARTILMAK

Vücudumuzdaki enerji dengesini kurabilmek için beden aklımızı kullanmamız gerekir. Miktarına ve zamanına beden aklımız karar verirse doğadaki tüm canlılar gibi bedenimizin ihtiyaçlarını sağlar, sağlıklı bedene kavuşuruz. Tartılırsak bu bizim aklımızı ön plana çıkarır ve beden aklını kullanamayız, ne kadar yememiz gerektiğini, kilo verip veremediğimize göre ayarladığımız için enerji dengemiz bozulur küçülmemiz durur. TARTILMAYIN! bırakın beden aklınız sizi yönlendirsin, ideal bedene geri dönebilelim.

Hafta sonları hem cumartesi hem Pazar günü geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yemek.

Haftanın sadece 1 günü geç kahvaltı ve geç öğle yemeği yiyin hatta bazen onu bile zamanında yapmaya çalışın, enerjiniz çok daha hızlı dengelensin ve sizde küçülün.